クレアチンの働き!摂取方法と効果!

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誰しも筋トレをされている方は耳にしたことがある「クレアチン」!

聞いたことはあるものの、具体的にどのような働きや効能があるのか?って知らない方も少なくありません。

このページでは、クレアチンの働きや摂取方法についてサプリメントアドバイザーが解説しています。

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■ クレアチンの3つの効果!

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クレアチンは体内にも存在します。主に、普段我々が鍛えている骨格筋に含まれています。

その他は、心臓、精子、脳にも存在していると言われています。

まず知りたいことは、クレアチンの実感度ですよね!早速ですが、クレアチンユーザーとして、実感している大きな3つのメリット!

1、最大限のパワーを出せる事!
今まで100㎏のベンチプレスを5回しか挙げられなかったのが、6、7回可能となる!

2、集中力が持続できる!
疲労してくると同時に集中力も低下しますが、クレアチンは集中力を持続する役割も!効かせたい筋肉をより集中できる!

3、最大限のパワーを持続して行える!
最大限のパワーを持続して行える!満足できるトレーニングができる!筋肥大にも有効!

さらに、クレアチンの最大の働きはATPを作り出す事が一番大きいと思います!

■ ATP?

トレーニング雑誌などで頻繁に出てくる用語でもあります。ザックリ知っている方もいらっしゃるかもしれませんが、更に分かりやすく解説します。

ATPの正式名称は(アデノシン三リン酸)。我々のエネルギーはビタミン、ミネラル、タンパク質、糖質などがエネルギーになるわけではありません

これらは、エネルギーの元であり、エネルギーとして使用されるのは、全てATPなのです。車で言えば、「ガソリン」的存在

分かりやすく言えば、普段我々が摂取している栄養素である、ビタミン、ミネラル、タンパク質、糖質はガソリンの原料と言うことです。

ですので、普段の筋トレで最大限のパワーを出せるエネルギーの源は、ATPと言うこと!これが枯渇してしまうと最大限のパワーが発揮できないということになります。

通常の流れ!

通常は、激しいトレーニングをすることで、ATPを消費します。使用されたATPはADP(アデノシン二リン酸)に変換されてしまい、ADPはエネルギーとして使用されません。

よって、セットをこなすたびに最大限のパワーが低下してくるのです。同時に、集中力も途切れやすくなる事から、日によって調子が良い日、悪い日と波が大きいのです。

悪い日は後悔しながらジムを後にします・・・(私も経験がございます)

クレアチンはADP⇒ATPに変換してくれる!

クレアチンを摂取することで、ATP⇒ADPに変換されADPから、再度ATPに変換してくれる作用がございます。下記の流れとなります。

ATP⇒ADP⇒ATPの流れを作ります!

よって、ATPが枯渇することなく、全力でトレーニングが可能と言うことが最大のメリット!

同時に、集中力もアップ、持続する作用がございますので、効かせたい筋肉により集中できるメリットがございます。

クレアチンを摂取することで、一段とトレーニングが楽しくなります。

■ クレアチンの働き

・最大限のパワーを何度も発揮できる

・筋肥大に有効

・瞬発的なエネルギーの増大

・乳酸を分解し疲労軽減

・筋肉の修復の促進

・記憶力や学習能力を高める(ブレーンアミノ酸)

■ クレアチンの摂取方法

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一般的にアミノ酸サプリメントに関しては、空腹時に実感を得やすいメリットがございます。

ただ、クレアチンに関しては、食後、トレーニング前、トレーニング後となります。

トレーニング後に摂取する目的としては、筋分解予防、リカバリーの目的がメインです。

トレーニング前の摂取に関しては、トレーニング2時間位前に食事をしますよね。

その食後のタイミングにクレアチンを摂取します。摂取してからのトレーニングは、最大限のパワーを発揮できる満足したトレーニングが可能となります。

食後に摂取する理由!

クレアチンは単独では非常に溶けづらい性質を持っています。吸収が悪いんですね。空腹で摂取しますと下痢になりやすいので注意が必要です。

クレアチンと最も相性がよい栄養素は糖質!糖質とセットで摂取するのがベスト!クレアチンの吸収力がアップします。

クレアチンのローディング方法についてはこちらの記事で解説していますので参考にしてください。>>クレアチンローディング

■ オススメのクレアチンサプリメント!

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アメリカでは人気のあるサプリメントブランドであるNOW社のクレアチンモノハイドレート 100%ピュアパウダーがオススメです!


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2016年3月24日 | カテゴリー :