知らなきゃ絶対に損!エクステンドBCAAsの効果や飲み方は?トレーニングが3倍楽しくなる!

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ジムに行くとマッチョの方がトレーニングしながら、なんか怪しげの色したドリンクを飲みながらトレーニングしている・・・

色もブルーだったり、レッドだったり、イエローだったり・・・

いったい何を飲んでいるんだろう?って気になっている方もいるんじゃないでしょうか?

じつはその飲んでいる方のほとんどは、多分エクステンドBCAAsを飲んでいると思います。

今回は、ちょっと気になっているあなたに向けて、エクステンドBCAAsの効果や実感、飲み方や飲むタイミングを全て教えいたします。

エクステンドを飲むだけでトレーニングが3倍楽しくなりますから必見ですよ!

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エクステンドBCAAsの気になる効果や実感は?

エクステンドBCAAsはアミノ酸飲料となります。

アミノ酸はタンパク質(プロテイン)をより分解した粒子で、非常に吸収に優れています。

一般的には、ホエイプロテインが摂取してから約2時間後に体内に吸収されると言われていますが、アミノ酸に関しては、ダイレクトに血中アミノ酸として現れるので、摂取後20分程度で吸収されると言われています。

とくに、プロテインだとお腹を壊しやすい方がよくプロテイン代わりに飲んでいる方も多いですよね。

前置きが長くなりましたが、エクステンドには、BCAAと最後のsはシトルリンが含まれています。

エクステンドを飲むことで、筋修復しながらシトルリンがパンプを促すのでパンプ感を味わいながらトレーニングができるのが特徴です。

BCAAは筋疲労した際のエネルギー源となりますので、トレーニングしながら筋肉を修復するのでバルクアップするには欠かせない成分となります。

ボディビルやフィジーク、ベストボディなど大会に出られている方は筋減少(カタボリック)に対し非常に気を付けているので、BCAAは必ずと言っていいほど飲まれている方が多いですね。

エクステンドBCAAsのきになる成分は?

L-ロイシン 3500㎎
L-バリン 1750㎎
L-グルタミン 2500㎎
L-イソロイシン 1750㎎
ビタミンB6 640μg
シトルリンマレート 1000㎎
エレクトロライトブレンド 1170㎎
(クエン酸ナトリウム、塩化カリウム、塩化ナトリウム)

1スクープでこれらの成分を摂取することができます。

⇒それでは、簡単に成分の働きをご紹介しますね。

L-ロイシン 3500㎎
L-バリン 1750㎎
L-イソロイシン 1750㎎

この3つのアミノ酸を合わせて「BCAA」といいます。
1スクープで7g摂取できます。

BCAAは、筋肉の主原料となるアミノ酸です。筋肉内にBCAAが枯渇していると、筋肉を分解してBCAAを生み出してしまうので、せっかく筋肉を発達させて大きくさせたいのに頑張ってトレーニングをしているにも関わらず、筋肉を削っていることになります。

BCAAは吸収が抜群に優れているのでトレーニング中に摂取することで、より集中したトレーニングが可能です。

L-グルタミン 2500㎎

グルタミンは筋トレで疲労した筋肉の修復をする働きを行います。グルタミンが少ないと修復に時間がかかり、筋肉痛が長引いたり、肉離れなどケガのリスクも高くなったりします。

さらに、グルタミンは胃腸の強化、免疫力をアップする作用がありますので、トレーニング後の免疫力低下防止、さらにダイエットでの免疫力防止にも役立ちます。

わたしも減量の時は、エクステンドにさらにグルタミンを加えて飲んでいました。

シトルリンマレート 1000㎎

パンプ系のサプリで御馴染みのアミノ酸ですが、パンプ系と言えばアルギニンと聞いたことがあると思います。

じつはシトルリンは体内に入るとアルギニンに変換されて吸収されます。シトルリンから摂取する方が、アルギニンから摂取するよりもパンプの持続時間が継続すると言われています。

さらん、シトルリンの働きは・・・

・動脈の拡張
・悪玉コレストロールの酸化抑制
・体の隅々までしっかり栄養素が届きやすい
・抗酸化作用
・発汗作用

これは、エクステエンド飲みがらトレーニングするとより実感すると思います。
汗がバンバン出ますから!

ビタミンB6

ビタミンB6は、筋肉や血液などがつくられたりする時に働いています。アミノ酸を摂取しているのでビタミンB6は欠かせません。さらに、皮膚粘膜の健康維持にも役立ちます。

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エクステンドBCAAsの飲み方|効果的な飲むタイミングは?

エクステンドBCAAsはアミノ酸ですので、トレーニング中に飲むのが一番です。

理想としては・・・・

トレーニング2時間前に食事を済ませておく
(プロテインでもOK)

トレーニング中にエクステンドBCAAsを飲みながらトレーニング

トレーニング後はプロテイン

帰宅後には早めの食事

早めの休息

ただ、プロテインで下痢になってしまう方は、トレーニング後でもエクステンドで済ませている方もいらっしゃいます。

エクステンドは飲みながらトレーニングすることでより集中したトレーニングもできますし、シトルリンがパンプ感を促すのでトレーニング後の達成感が飲むと飲まないとでは全然違います

エクステンドBCAAsはなに味がオススメ?

エクステンドは味がメチャクチャ豊富で、約30種類くらいあると言われています。

味に関しては個人差があるので、わたしのランキングで行きますと・・・

1位 ウォーターメロン味

2位 パイナップル味

3位 ブルーラズベリー味

4位 マンゴー味

5位 グレープ味

このような感じです。

ただ、味に関してはどれも本当に美味しいので自分好みの味チョイスでまったく問題ないです。


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エクステンドBCAAsはどのくらいで水で割った方が美味しい?

この画像の容器が1リットルの容器に1スクープ入れている感じです。

飲み始め当初は、500mlのシェイカーに入れて飲んでいたのですが、何より味が濃いのでやめました。

今では、800~1000mlの容器に入れて飲んでいますが、味も丁度いい感じですね。

また、今まではシェイカーに入れていたのですが、溶けやすさ抜群なので、現在はペットボトルに入れて飲んでいます。

ペットボトルにはロートがメチャクチャ便利!

エクステンドを超美味しく飲める裏ワザとは?

エクステンドの炭酸割りメチャクチャおすすめです!

炭酸割りはジムでは飲めないので、わたしの場合は風呂上りなどに飲んでいます。

炭酸もウィルキンソンであれば炭酸が強烈なので、炭酸が極端に弱まることがないので気に入っています。

よかったら、「キンキンニ冷やすとうまい!エクステンドBCAAs炭酸割の作り方」をご覧ください。

エクステンドをお得に買える販売店と選び方!

エクステンドはネット通販ではどこでも買えるので問題ないと思います。

わたしの場合は、毎回Amazonで購入しています。

アメリカのロスから発送ですので、注文してから1~2週間と時間はかかります。
※注文される際は余裕持って注文されることをおすすめします。

このような梱包で到着します!

梱包もしっかりしているので安心です。
容器の中に専用スプーンが埋もれています(笑)

エクステンドの選び方!

エクステンドにはフルサイズ約1㎏とハーフサイズ約500gの2種類が存在します。

わたしは当初、フルサイズで注文していたんですが、エクステンドってかなり持ちが良いので、半分超えると味に飽きてしまうんですよね。

ですので、今ではハーフボトルを2種類味を変えて注文しています。

ハーフでも2ヶ月以上は持ちますから、はじめて購入される方はハーフサイズをおすすめします。

エクステンドは味によって成分量は違うの?

今まで色々な味のエクステンドを飲んできましたが、成分量は全く同じでした。

溶けやすさなどどれも同じですので、心配は入りません。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

エクステンドBCAAsに関してすべての情報を整理して発信しました。

エクステンドはフルサイズでもハーフサイズでもワンスクープ約60円以内で収まるので、毎回、ジムで160円くらいするアミノ酸飲料を飲んでいる方は断然、エクステンドの方が超コスパです。

また、アミノ酸飲料には含まれていない「シトルリン」が配合されたりしているので、エクステンド飲みながらトレーニングするとパンプ感や発汗作用が半端じゃないので、飲みながらトレーニングするとよりトレーニングが大好きになります。

ではでは、素晴らしいトレーニングライフを送って下さいね。

最後まで読んで頂きありがとうございます。


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