オートミールがダイエットに効果的な2つの理由とは?

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QUAKER OATS クエーカー オールドファッションオートミール4.52kg 2.26kgX2パック入
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ダイエットされている方、ボディビルダー、ボディメイクをされている方に人気のある食べもの「オートミール」!

ネットやユーチューブなどで食べている動画を見かけますが、ぶっちあけどうなの?

って言う方もいらっしゃると思います。

実は、オートミールにはダイエットに効果的な2つの理由がございます。その解説と、下部では最近ハマっているオートミールの食べ方もご紹介していますので、是非、参考にして頂ければと思います。

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オートミールとは?

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こちらのページでも詳しく解説していますが、オートミールは、オーツ麦をシリアルやコーンフレークにして食べやすく加工したものです。

現在では、ネット、ユーチューブなどで、フィットネスが広がってきているせいか、現在では、ダイエッター、ボディメイクをされている方に、好まれて食べられている食材でもあります。

オートミールがダイエットに効果的な2つの理由!

1、グリセミック指数が低い
グリセミック指数(GI値)とは

【ウィキペデイア 引用】
GI値とは、グリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略で、その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったもの。
ブドウ糖を摂取した時の血糖値上昇率を100として、相対的に表されています。 このGI値が低ければ低いほど血糖値の上昇が遅くなり、インシュリンの分泌も抑えられるのです。

ブドウ糖の100が基準と言うことになります。

では、主食としている白米は?

GI値 88


GI値は70以上ですと、高い部類に入ります。

オートミールのGI値は?

GI値 55


ダイエットで夕食に糖質を抜かれている方もいらっしゃいますが、糖質はなによりエネルギー源でありますので、我慢して夕食の糖質をカットされている方には、オートミールを加えてもいいと思います。

2、食物繊維が豊富
オートミールの食物繊維は白米の約20倍と言われており、100gで食物繊維が10g前後含まれ、1日の食物繊維の摂取基準5.7gを大幅にクリアしています。

食物繊維を積極的に摂取することで、便秘解消+満腹感も得られます。

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オートミール100gの栄養価!

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最近、自身がハマっているオートミールの食べ方!

100gのオートミールに低脂肪乳を加え、バナナ、ブルーベリージャム+シナモンを加えています。
ブルーベリーの酸味とバナナの甘味、オートミールのもちっとした感じが最近ハマっています。

作り方はメチャクチャ簡単です!

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100gのオートミールに水と低脂肪乳を加えます!
割合は半々で入れています。

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電子レンジで500ワットで約4~5分!
私の場合は、もちっとして食べたい派なのでしっかりチンしますが、少し歯ごたえを残したい方であれば、多少短くでもOKです。

完成!

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オートミールは長期の保存も出来ますので、非常食にも良いと思います。

オートミール関連コンテンツ >>オートミールは栄養価が豊富!食べるサプリ!オートミールの美味しい食べ方をご紹介!

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