ビッグヒデ!山岸秀匡さんが食べているオートミールメニューを真似てみた(笑)

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FireShot Capture 92 - (3) Hidetada Yamagishi - Day In The Life - Vl_ - https___www111.youtube.com_watch
今回は、日本が誇るボディビルダー!

山岸秀匡さんの日々食べている朝食メニューを真似てみました。

朝食メニューは、オートミール120gに玉ねぎ、卵白と黄身1個300g、マッシュルーム、塩小さじ2杯、バナナ1本と言うこと。

このメニューは、山岸さんの専属コーチであるパトリックさんからの指示で、朝食は、日々このメニューを食べているみたいです。

山岸さんが美味しそうに食べていたので、真似て作ってみました(笑)

食べた感想、カロリーやPFCバランスなど算出しましたので、よかったら最後まで読んでいただければ幸いです!

下記には、実際に山岸さんが作っている動画も添付していますので、ダイエット食の参考にして頂ければと思います。

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材料

・オートミール 120g
・玉ねぎ 適当
・卵 卵白6個、黄身1つ300g
・マッシュルーム 適当
・塩少々

分量は、こんな感じで作っていました。

普段、私、オートミールを食べているのですが、120gは結構多いので、80gに変更させていただきます(^_^;)

【変更点】
オートミール 80g
卵白、黄身 232.9g

作り方

まずは、卵の黄身を除きます。
卵白6個、黄身1個で232.9g!300gやりたかったですが、卵切れでこれでやります。

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黄身はもちろん捨てませんよ~子供たちの卵焼きの弁当のおかずに使います(笑)

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オートミールを煮込みます!
今回は、普段私が食べている量である、80gで!

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水を投入します。水の量は350ml!


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塩を小さじ2杯程度投入!
弱火で煮込みます!ある程度沸騰してきたら、火を止めて蓋をして余熱で煮込みます。
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こんな感じが丁度いいですね!

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玉ねぎ半分とマッシュルーム2個

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オリーブオイルを使用します!

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卵白入れる前に玉ねぎとマッシュルームを炒めます!

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卵白6個、黄身1個投入します。

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弱火で蓋をして蒸す感じで行います!
ポイント!卵白は非常にフライパンに引っ付きやすいのです。
蒸し焼きにする感じですと卵白がフライパンにこびり付きません。

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出来上がり!
何か、親子丼みたいな感じになりましたね(笑)

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味と感想!

味付けは塩小さじ2杯だけなんですが、玉ねぎとマッシュルームのうまみが出ているのか、美味しかったです。少し、粗挽きコショウを加えたことで更に美味しかったです。

私的には、マッシュルームに飽きたら、シイタケも美味しいと思いますね!次回はシイタケで試そうかな(笑)

カロリーとPFCバランス詳細

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今回、私が食べたオートミールのカロリーとPFC算出してみます!

・オートミール80g 
カロリー:304KCal
P:10.96g
F:4.56g
C:55.28g

・卵(卵白6個、黄身1個)232g
(約)カロリー:130KCal
P:26g
F:5.15g
C:0.95g

・玉ねぎ(半分)88g
カロリー:33KCal
P:0.88g
F:0.09g
C:7.74g

・マッシュルーム 2個
カロリー:2KCal
P:0.58g
F:0.06g
C:0.42g

トータルカロリー

469KCal

P:38.42g
F:9.86g
C:64.39


オートミールは腹もちもよいので、このカロリーでも満腹感満載で、オートミールはダイエットには欠かせませんね!

山岸さんのカロリーとPFCバランスは?

↓↓↓↓

662KCal

P:45.34g
F:12.17g
C:92.24g


【参考動画はこちら】

まとめ

今回は、山岸さんが普段食べている朝食メニューを作りましたが、たまにはこうやってトップ選手の食べているメニューを真似てみるのもいいですね!

トレーニングで参考にするのは当たり前ではありますが、食事の面で真似てみるってなかなかないと思います。

今回のメニューは、オートミールさえあれば自宅にある食材で真似る事が出来るので、朝食に限らず、オートミールは消化も良いので、トレーニング前に食べるのもいいのではないでしょうか?

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます!


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