4月30 日(火)脚トレ! ベストボディジャパン横浜大会に向けてのマジトレ日記!

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6日ぶりの脚トレでした。
本日も5×5トレーニングプログラムに沿ってトレーニングを行いました。

いつもは、1種目からスクワットから入るのですが、今回は、レッグエクステンションから行いました。

では、早速、本日のトレーニング内容を見ていきましょう。下記では本日の食事のメニューも掲載しています。

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1、レッグエクステンション 

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61㎏×9
68㎏×8
75㎏×5
82㎏×5

2、バーベルスクワット 10セット

5×5トレーニングで本日は6週目!16週間後には110㎏5レップを目標としております。

65㎏×5
70㎏×5
75㎏×5
80㎏×5
85㎏×5

本日は何かまだいけそうな気がしたので・・・

90㎏×5
95㎏×5

と追加で行いました。以前の95㎏はかなり浅いスクワットだったのですが、本日はいつも以上に深くしゃがめてパワーがついてきた実感があります。

次はパンプ狙いで残り3セット

75㎏×10×10
70㎏×10

3、レッグプレスマシン 5セット

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125㎏×12
165㎏×12
185㎏×10
195㎏×10

4、シーテッドレッグカール 5セット

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54㎏×14
61㎏×5
47㎏×12×12×13

5、ワンレッグエクステンション 3セット

左右ワンレッグエクステンションをノーレスト19㎏×限界3セット行いました。

6、スミスマシンを利用してカーフ 5セット

100㎏×15×15×14×10×14

食事

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朝食

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昼食

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トレーニング中

現在は、エクステンドのBCAA+シトルリンを飲んでいます。
メチャクチャ美味しいのでオススメです!
>>エクステンドBCAAs【マンゴー味】味と実感はどんな感じ?

トレーニング後

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夕食

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本日のトータルPFCと総カロリーは?

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本日の反省と改善!

今月中に体重69㎏台を目標にしていましたが、何とか69.3㎏とギリ達成ですが、まだまだ絞りが足りません。
腹筋強化と有酸素運動を取り入れで5月末~6月中旬までには完成形を目指していきます。

毎週末に行っていたチートデイもとりあえず停止して、完全な停滞期が来てから取り入れようと思います。

来月から5月度!もうすぐ大会のエントリーも始まるので、それまでにしっかり減量に気合を入れます!

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。