4月26日(水)ベストボディジャパン横浜大会に向けてのマジトレ日記!胸&肩トレ

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本日は、4日ぶりの胸トレ&肩トレ!
5×5トレーニングの7週目でまたもつまづいてしまった・・・っていうか、パワーが確実にダウンしている・・・

長い目で見た方がいいのか?それとももっと胸トレの期間をあけた方がいいのか?

っていう時に、アイアンマン2017年5月号でベンチプレスが強くなる方法が見出しに出ていたので、早速購入し、ベンチプレスの勉強、実践したいと思います。

アイアンマン2017年5月号
アイアンマン2017年5月号

posted with amazlet at 17.04.26
フィットネススポーツ (2017-04-12)

それ以外の種目では、完全にオールアウトが出来たトレーニングでしたので、満足したトレーニングが出来ました。

お腹周りの脂肪がなかなかしつこいので、本日からトレーニングの最初と最後にアブローラー、クランチといった腹筋を取り入れ、最後の締めに、有酸素と言う感じで変更してみました。

長々となりましたが、本日のトレーニング内容・感想・を見ていきましょう。下記では本日の食事のメニューも掲載しています。

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1、ベンチプレス 6セット

65㎏×5
70㎏×5
75㎏×5
80㎏×4・・・アウト!

最後、85㎏×5でありましたが、80㎏で4レップが限界であったため、終了!

60㎏×10

【感想】
何か今日は、いつも以上に重く感じました・・・悔しいです。

2、スミスマシンインクラインプレス 9セット

スミスマシンのインクラインプレスも5×5トレーニング法を今日から取り入れました。

50㎏×5
55㎏×5
60㎏×5
65㎏×5
70㎏×4・・・

次回の5×5は、55㎏からスタート!
5×5が終了後、上がらなくなるまで追い込みました。

60㎏×6
55㎏×9
↓(ドロップ)
50㎏×6
↓(ドロップ)
45㎏×7

3、チェストプレスマシン 6セット

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54㎏×10×12×11×12
次回は、61㎏で行います。

インターバルは3分

4、ケーブルフライ 5セット

11.25㎏×13×13×11×11

5、スミスマシンバックプレス 3セット

40㎏×5
45㎏×5
50㎏×3

6、インクライン・リアレイズ 3セット

3㎏×40×40×40

最近、肩トレでお気に入りの種目!しっかり肩後部に効きます。入力している最中でも肩後部がジンジンしていい感じの疲労度です。

7、ケーブルマシン・フロントレイズ 4セット

3.75㎏×30×4セット

8、サイドレイズ 4セット

5㎏×30×30
4㎏×30×30

あとは、三頭筋と二頭筋をパンプ重視で行いました。シトルリンを飲みながら行っているので、パンプ感がより実感できます。

トレーニングの最初、最後は腹筋を取り入れ、トレーニングの締めに、有酸素を行いました。540KCal消費!

食事

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朝食

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昼食

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トレーニング中

現在は、エクステンドのBCAA+シトルリンを飲んでいます。
メチャクチャ美味しいのでオススメです!
>>エクステンドBCAAs【マンゴー味】味と実感はどんな感じ?

トレーニング後

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夕食

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本日のトータルPFCと総カロリーは?

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本日の反省と改善!

ベンチが伸びない・・・
アイアンマン2017年5月号でベンチプレスが強くなる方法で胸トレの研究をしてみます。

その他のトレーニングでは、しっかりオールアウトできましたので、満足できたトレーニングが出来ました。

今やれることは、弱点の部位が明確なので、徹底的に追い込むことはもちろんの事、研究、実践の繰り返し、トライ&エラーの精神でトレーニングのマンネリ化をどんどん打破していきたいと思います。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。