ベストボディジャパンに向けて!2月3日(金)胸トレ

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前回同様、胸トレーニング!本日はベンチプレスでなく刺激を変えて、ダンベルプレス&マシンを中心に重量よりも効かせる胸トレをしました。

本日は、十分効かせられて、何より、コントロールできる重量で行ったので、関節にも負担がかからず、たまにはいいのかも!って思いました。

では、早速、本日のトレーニング内容を見ていきましょう。下記では本日の食事のメニューも掲載しています。

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1、ダンベルベンチプレス 5セット

【アップ 1セット】 15㎏×15
26㎏×12×11×10×10×10

【感想】
ダンベルの26㎏が一番しっくりくる重量ですね。ゆっくり丁寧に深くプレスを行いました。もう少しテンポ早めれば、あと2~3レップ+出来ると思いますが、そこは我慢して!しっかり効かせる重視で行いました。

2、インクラインバーベルプレス 5セット

45㎏×10×11×8
42.5㎏×10×10

3、インクラインダンベルプレス 5セット

20㎏×11×10×12×11×11

4、フライマシン 5セット

58.5㎏×5
52㎏×5
45㎏×7×6
38.5㎏×8

5、チェストプレスマシン 5セット

58.5㎏×8
67㎏×6
76.5㎏×3
67㎏×4
58.5㎏×6
49㎏×8

6、ディップス 自重限界6セット

13×13×13×13×16×16

食事

朝食

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・オートミール80g 304KCal P=10、F=4.5、C=55

・バナナ1本 77KCal P=0.9、F=0.1、C=20.2

・プロテイン30g 118KCal P=22.1、F=1.8、C=11.3

・トムヤムフォー 84KCal P=2.3、F=0.3、C=18.1

・マドレーヌ 221KCal P=2.9、F=11.7、C=26.1

・プルーンヨーグルト 131KCal P=5.7、F=1.7、C=23.2

その他、ホットのブラックコーヒー1杯

合計 P=43.9g、F=20.1g、C=153.9g

カロリー935KCal

昼食

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・低脂肪乳 200ml 62KCal P=4.3、F=0.8、C=9.5

・バナナ1本 77KCal P=0.9、F=0.1、C=20.2

・プロテイン30g 118KCal P=22.1、F=1.8、C=11.3

合計 P=27.3g、F=2.7g、C=41g
カロリー257KCal

トレーニング中

トレーニング中は下記のMRM社のBCAA+G(グルタミン)を摂取しています。
トレーニング中に摂取することでスタミナ切れが起きにくいのを実感しています。

>>MRMのBCAA+Gのコンテンツページ

間食(トレーニング後)

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やっちゃいました~

トレーニング後は飲酒の欲求がないのですが、本日はトレーニングで酒の話題に盛り上がったせいか、無性に飲みたくなり、欲求に負けてしまい、酒を購入してしまいました・・・

・ストロングゼロ(500ml) 260KCal(エンプティカロリー)

・ハイボール濃いめ(350ml) 182KCal(エンプティカロリー)

・サバ缶 410KCal P=20、F=31.8、C=11.1

※エンプティカロリー(無意味なカロリー)
何も意味しないカロリーを指します。カロリーだけあってエネルギーがナシっていう事です。

カロリー852KCal

このように数字を出しますと、何気なく食べる間食ってカロリーが高いんですね!

夕食

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・鶏胸肉ガーリック風味 150g 287KCal P=29.25、F=17.4、C=0

・マーボ豆腐 300g 399KCal P=23.46、F=27.27、C=11.91

もやしはカロリー含めません。

合計 P=52.71g、F=44.67g、C=11.91g
カロリー 686KCal

本日のトータルPFCと総カロリーは?

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P=163.91g(トレーニング後プロテイン20g+)
F=67.47g
C=206.81g

総カロリー2502KCal+プロテイン118KCalとして=2730KCal

本日の反省と改善!

連日の胸トレでしっかり胸がパンプしています。いい感じです。ただ本日は珍しく・・・飲酒の欲求に負けてしまいました。
あれを食べたい、あれを飲みたい!っていう気持ちが高ぶった瞬間、もうダメなんですね・・・

だから、トレーニングにしろ、仕事にしろ、モチベーションがアップする本や動画を意識的に見て意識をコントロールする事(意識を高める)事って、かなり重要な事だと認識しました。いい意味でのマインドコントロールってメチャクチャ大切なんですね。

PS:特にカロリーを制限していると、これらの欲求の強さが半端ないです。明日から気持ちを入れ替えて頑張りマッスル!

本日も最後まで見て頂きありがとうございました。