トレーニングをより楽しくさせる!シトルリンの効能は?シトルリンの摂取量や摂取タイミング!

このエントリーをはてなブックマークに追加

ways-to-maximize-pump111

トレーニーのみなさん!

アミノ酸の一種である「シトルリン」はご存知ですか?

今回は、トレーニングがより大好きになってしまうアミノ酸シトルリンの効能や摂取量、摂取タイミングについてご紹介します。

その前に、シトルリンについてご紹介しますね。

【スポンサードリンク】



シトルリンとは?

ダウンロード (2)4

シトルリンは、日本で2007年に食品素材として使用が認められた成分でアミノ酸の一種です。

シトルリンは日本ではまだ馴染みが浅いかもしれませんが、実はシトルリンの歴史は非常に古く、1930年にスイカの果汁発見されました。

スイカの学名”Citrullusvulgaris”から”Citrulline”と命名されました。

シトルリンはスイカだけでなく、ニガウリ、キュウリといったウリ科の植物に豊富に含まれています。

タンパク質豊富な、肉、魚、卵には含まれていません。

シトルリンの効能は?

Burn-Slider-No-Text-480x2701

・血流改善

・パンプ促進

・動脈硬化予防

・抗酸化作用

・デトックス効果

・発汗作用

・体の隅々まで栄養素を送り込んでくれる

・悪玉コレストロール(LDL)の酸化抑制

医療では精力増強を目的としたメディカルサプリとしても人気があります。

シトルリンとアルギニンが比べられるけどなぜ?

筋トレでシトルリンを摂取する目的はただ1つ!

⇒ 血流アップしパンプアップをより強固にすること!

そうやって聞くとなんかアルギニンも同様な作用がありますよね?

シトルリンとアルギニンの違いは何?

シトルリンは体内に入るとアルギニンに変換されます。

アルギニンはご存知の方もいらっしゃいますが、体内でNO(一酸化窒素)に変換されます。

よくNO系サプリって聞いたことがありませんか?

NO系は、体内の一酸化窒素を高める作用があります。

一酸化炭素が高まることで、血管が拡張し、血流を増やして、これによって、ワークアウト中のパンプ感がより強くなり、筋肉に輸送されるアミノ酸、炭水化物、成長ホルモン、酵素、テストステロンの量が増加すると言われています。

【スポンサードリンク】


シトルリンとアルギニンはどれがおすすめ?

シトルリンがおすすめです。

実はアルギニンには弱点があったのです!

アルギニンの弱点は?

アルギニンは確かにパンプ感が強くなることは分かっていますが、アルギニンの大半は、腸の細胞部分で使用されてしまい、血中に送り込まれるアルギニンの量は極わずかと言われています。

その反面、シトルリンで摂取すると、シトルリンは体内に入ってからアルギニンに変換されます。

シトルリンは腸で使用されません。シトルリンで摂取すると無駄なくアルギニンが血中に送り込むことができます。

この事から、シトルリンから摂取する方が、体内のアルギニン濃度を高めることにつながり、一酸化窒素の生成量を増やすことにつながります。

この観点から、最近ではエクステンドBCAAsにもシトルリンが1,000㎎含まれているので大人気ですよね。

シトルリンの摂取量や摂取タイミングは?

まずは、教科書的な摂取方法と摂取タイミングをご紹介します。

・トレーニング30分前に摂取
(20~30分程度血中アミノ酸に現れるのでそのタイミングを狙って摂取します)

・1日の摂取目安 800㎎
ただ、実感しない場合は、1,200~1,600㎎でも問題ありません。
個人的には最低でも1,000㎎ないと実感はしませんね。

基本的な飲み方は飲むタイミングはこのような感じとなりますが、実感がなければトレーニング中に摂取しても問題ありません。

わたしは、トレーニング前と中に摂取しています。

また、シトルリンはプロテインみたいに間食で摂取するようなサプリではないのでワークアウトに合わせた摂取がベストです。

シトルリンは何がおすすめ?

体内のアルギニン濃度を高めるためにはアルギニンから摂取するよりも、シトルリンから摂取する方が効率的です。

そこで、シトルリンは何がオススメか?

オススメのサプリメントは2つあります。

1、エクステンドBCAAs
これは、トレーニーの中でメチャクチャ大ヒットしているサプリですが、エクステンドには1,000㎎のシトルリンが含まれています。私が普段飲んでいるサプリでもあります。>>エクステンドの詳しいページはこちら

2、NOW社のL‐シトルリン 1,200㎎

>>NOW社L-シトルリンエクストラストレングス120㎎

カプセルタイプです。
1粒に1,200㎎ものシトルリンが配合されています。よりシトルリンを実感したい方はカプセルタイプがおすすめです。

120粒入っており、1粒換算で約25円程度!

ぜひ、トレーニング前、中にシトルリンの摂取してワークアウトに励んでくださいね。
トレーニングがより楽しくてたまらなくなりますよ~!