アーモンドは筋発達にオススメって本当?アーモンドの栄養価をとことん解説!

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素焼き アーモンド 無塩 無植物油 1kg 1,800円 1日30g⇒約1ヶ月分

ボディビルダーや筋トレユーチューバーなど、頻繁にアーモンドに関するコンテンツが多いですよね!

アーモンドには、ビタミン、ミネラルが豊富な他、良質な脂質も含まれます。

アーモンドはテストステロンを増やす?

テストステロンと言えば、男性は、精巣(睾丸)で作られ、女性は卵巣や副腎などで作られるアナボリックホルモン!

テストステロンが増えることで、筋肉の同化作用が増し、筋肥大、筋発達に有効とされています。

テストステロンを増やす代表的な食材と言えば?

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もう、定番ですよね!

鶏肉、牛肉、卵などの高タンパク食材がメインとなりますが、これらの食材に+αを加えた栄養素がアーモンドには含まれています。

+αの栄養素とは?最強なアーモンドの栄養価をみていきましょう。

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アーモンドはトレーニングのケガ防止に役立つ!

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アーモンドはビタミン、ミネラルが豊富の他、健康に良いと言われている脂質!αリノレン酸とリノール酸の必須脂肪酸の他、体の酸化を防止してくれるオレイン酸が豊富に含まれています。

その中でも、特に突出しているのがビタミンE!

ビタミンEと言えば、抗酸化作用が強いビタミンで、激しい筋トレには欠かせない栄養素!

乳酸⇒酸化

筋トレで筋疲労しますと、筋肉内に乳酸が溜まると言われていますが、あれはまさに、筋肉が酸化に向かっている状況と言えます。

今までは、乳酸は悪!って言われていましたが、最近では、乳酸は大歓迎!

筋肥大に有効だからです!

ただ、乳酸を溜める事で、翌日、翌々日に強烈な筋肉痛に見舞われるということ!

この乳酸をわざと溜めて筋肥大を目的とされる方は、ある程度筋肥大された筋トレ中上級者向け!

トレーニング初心者に関しては、トレーニング後はストレッチで、ある程度乳酸を流してあげることで、疲労を持ち越さず、疲労回復に役立ち、肉離れなどのケガ防止にもつながります。

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その時に有効な栄養素が、ビタミンEを含む、抗酸化作用が豊富な栄養を補給することが、疲労を長引かせないポイント!

アーモンドは食べるサプリ?ダイエットにも有効!

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筋肉!って言えば牛肉や鶏肉、卵などがメジャー的な食材ですが、アーモンドの摂取は、エネルギーアップや強い筋肉をつくることにもつながります。

ひとつかみ分、約30g程度ともなりますと、タンパク質は卵1個分よりも多く、エネルギーを高めるマンガンや銅といったミネラルも含まれています。

これらのミネラルには、ミトコンドリア(細胞内のエネルギー生成器官)の働きを妨げるフリーラジカル(活性酸素)の作用を抑える役割がございます。

さらにアーモンドには、脂肪燃焼を助ける不飽和脂肪酸も豊富に含まれているので、脂肪燃焼効果の他、血液サラサラ効果も期待できますので、ダイエットにも最適な食べ物。

アーモンドの栄養素と適量摂取量は?

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体の大きさにもよりますが、日本人の場合で20~25gで十分満たされると言われています。量で言えば、1粒約1gですので、20~25粒が分かりやすいと思います。

20gのアーモンドの栄養価!

エネルギーは120KCalと1粒約6KCalとなります。

下記の画像で脂質が多い!・・・って敬遠しがちですが、不飽和脂肪酸なので積極的に摂取したい脂質なので問題なし!

炭水化物も少ないので、低糖質ダイエットの間食にもオススメ!

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ビタミン、ミネラルに関してですが、ビタミンに関しては、突出してビタミンEが豊富です!

さらに、タンパク質の同化作用を高めてくれるビタミンB2も豊富!

ビタミンB2は分かりやすく言えば、摂取したタンパク質をムダなく筋肉に仕向けます。

野菜であればブロッコリーなどが有名ですね。ですので、肉とブロッコリーは筋発達の最強コンビ。

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気になる脂肪酸はこちら!
脂肪燃焼、血液をサラサラにしてくれる不飽和脂肪酸が優位ですよね!体の血液をドロドロにする飽和脂肪酸も0.83gと微量に入っていますが、不飽和脂肪酸がメインに含まれています。

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タンパク質の原料と言えるアミノ酸も20gで、必須アミノ酸、非必須アミノ酸が均等に含まれています。

マルチサプリメント+アーモンドを1日に20~25gのアーモンドを食べる習慣も断然ありかもしれませんね。1㎏1,800円のアーモンドであれば、1日30g摂取でも60円程度で経済的!

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ベストな摂取タイミング

食前に摂取する事!何より、脂肪蓄積の原因である糖質の吸収を緩やかにするからです。特に、不規則な時間帯に食事をする習慣の方ほどオススメ!

img_k041本日のまとめ!

抗酸化作用があるビタミンEが豊富!
体の酸化を防止してくれるので、疲労回復の他、筋損傷防止、肌をイキイキしてくれる効果など体を内部から活性化させてくれる

ダイエット効果がある(低GI )
食物繊維も豊富であるので、お腹に溜まりやすい。さらに低GIのため、糖質や脂質の吸収を緩やかに!不規則な時間帯の糖質や脂質の摂取する前に食べる事も有効!

骨を丈夫にするミネラルが豊富
鉄、銅、マンガン、カルシウムといった骨の形成に欠かせないミネラルが豊富に含まれています。普段鍛えている筋肉は、骨格筋と言われている程、筋肉と骨の関わりは深いです。筋発達には骨が丈夫という事も条件!

良質な脂質が豊富
体によい脂肪酸「不飽和脂肪酸」が豊富に含まれています。善玉コレステロールを増やし、血液をサラサラにする効果!さらに、αリノレン酸とリノール酸の必須脂肪酸の他、体の酸化を防止してくれるオレイン酸が豊富

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最近メチャクチャはまっているアーモンドドリンク!
砂糖不使用ですが、ほんのり甘いアーモンド本来の甘さが感じられます。私は就寝前に飲んでいます。