腹筋トレーニングが効かない方にオススメアイテム!腹筋ローラー(アブローラー)腹筋コロコロ!

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夏までにシックスパック!

ここを目標に、腹筋トレーニングやダイエットに勤しんでいる方も多いと思います。

腹筋トレーニングって案外効いているようで効いていないケースって多くないですか?

ジムでクランチマシンを使用したり、レッグレイズなど、さまざまな角度から腹筋を刺激しても、その時はしっかりバーンを感じることが出来ますが、翌日も追い込めた腹筋トレーニングが出来てしまう!

腹筋はしっかり効いているのか?

このページでは、腹筋ローラー(アブローラー)腹筋コロコロ!の解説を動画を交えて解説しています。特に、腹筋トレーニングの効きがイマイチの方や、短期間で腹筋を出したい方にはオススメコンテンツとなります。

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■ 腹筋ローラー(アブローラー)とは?

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腹筋ローラーは、ジムでも一度は見たことがあるかもしれません。ただ、ジムに行ってしまうと、腹筋マシンがありますので、腹筋ローラーを使用されている方は少ないかもしれません。

腹筋ローラーは新鮮な腹筋の刺激が得られる!

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やり方としては、バーを両手で持ち、地面にコロコロするだけです。まずは、膝を付いた状態で行います。通称(膝コロ)。最初は浅目で行い、しっかり腹筋に効かせます。

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刺激が慣れてきたところで、徐々に深めにコロコロするようにします。膝コロに慣れてきたら、立って行う通称(立ちコロ)を行います。

私自身、腹筋には自信があったつもりでしたが、未だに、立ちコロはストリクトに出来ません。現在は、立ちコロをストリクトにできるように頑張っています。

■ 腹筋ローラーは時短でオールアウトできる!

シックスパックを目的とした腹筋トレーニングは、大きく分けて、腹筋の上部(腹直筋)、下部(腱画)と分けて行うことが効果的と言われています。

細かく言えば、サイド(外腹斜筋、内腹斜筋)など含まれますが、シックスパックのメインの筋肉は腹筋の上部(腹直筋)、下部(腱画)

例えば・・・

腹筋下部(レッグレイズ)

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腹筋上部

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この様に、分割して腹筋トレーニングをすることで、腹筋全体に刺激が乗ります。ただ、しっかり腹筋を追い込むためには、多めのセットを組まなくてはなりませんので、時間がかかります。

腹筋はふくろはぎ同様に常時力が加わっている筋肉でもあります。そのため、ちょっとやそっとの刺激では筋肉痛にならないのですね。

ただ、腹筋ローラーに関しては、腹筋の分割トレーニングをしなくても、腹筋全体がハチキレそうになるくらい腹筋が効きます。

私の場合、初めて腹筋コロコロをした時は、もちろん、膝をつけた状態のコロコロ(膝コロ)で10回×3セットがやっとでした(汗)

翌日は、何とも耐え難い筋肉痛に・・・(汗)でも、新鮮な筋肉痛でした。

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■ 腹筋ローラー(アブローラー)腹筋コロコロの4つのメリット!

1、自宅でもオールアウトできる

2、持ち運び可能ですので、出張時、外出時でもトレーニング可能

3、フォーム習得が簡単ですので、初心者でもしっかり出来る

4、腹筋と同時に、体幹トレーニングも出来てしまう

何より、腹筋ローラー(アブローラー)は、腹筋をかなり刺激する事が出来ます。腹筋は常時生活している中でも、使用頻度が多い筋肉でありますので、ちょっとやそっとのトレーニングでは腹筋が効きませんし、回復も早いのが特徴。

ですので、毎回腹筋トレーニングが出来るわけですが、この腹筋ローラー(アブローラー)を使えば、まず、3日間は笑えないほど腹筋が痛いです。

しかも、限界3セットもやれば十分効きますので、どんなに時間がない方でもオールアウトは可能です。

■ 腹筋ローラー(アブローラー)腹筋コロコロのやり方

今回ご紹介する動画は、Men’sダイエット ボディーコーディネーターyoshiさんの動画です。

この動画をチョイスした理由は、1ファンとしてもありますが、何より、トレーニング初心者さん向けに、めちゃくちゃ丁寧に解説しているからです。

腹筋ローラーを使った、トレーニング動画は、19分45秒から行っていますので、フォームなど参考になります。

アップで膝コロから始めていますが、これでもかなりきついですよ!

腹筋ローラー(アブローラー)は、いつでも、どこでも追い込めるトレーニングが出来ますので、腹筋ローラー(アブローラー)で理想な腹筋を手に入れましょう!

>>私が使っている【SOOMLOOM】腹筋ローラー(アブローラー)腹筋コロコロ