糖質制限ダイエット成功のカギは?○○を理解すれば成功出来る!

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ダイエットの定番と言えば、糖質制限ダイエットが一番効果的ではないでしょうか?

ただ、食べることが大好きな方、炭水化物が大好きな方ほど・・・継続が難しいと思います。けど、ダイエットに成功したい・・・

このジレンマがストレスとなってしまう・・・こんな経験ございませんか?私がそうでした(笑)

糖質制限ダイエットをするなら一番敏感に知っておかなくてはならないことがございます。それは・・・

「グリセミック指数」通称GI値とも呼ばれています。

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■ グリセミック指数【GI値】とは?

グリセミック指数とは、インスリンの出方を数値で表したものとなります。グリセミック指数の数値が高いほど消化吸収が早いので血糖値が急激に上がりやすい。

血糖値が上がりやすいということは、インスリンが大量に分泌されてしまうということになります。

逆に、数値が低いものに関しては、血糖値の上昇がゆっくりですので、インスリンの分泌もゆっくり分泌されることになり、脂肪になりにくいと言うこと。

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主に、白い食べ物に関しては、GI値が高いものと言えば分かりやすいと思います。

例えば、砂糖、食パン、お米、麺類など・・・

これらの食べ物の特徴は、食後速やかにエネルギーになる性質を持っています。ハードトレーニングする前後に食べるにふさわしい食べ物です。

ただ、運動をされない方は、このエネルギー源は脂肪細胞に渡ってしまいますので肥満になりやすいのです。

筋トレをしない日と筋トレをする日によって、主食を変更することも断然ありなのです。

■ どうしても主食を変更したくない場合!

小さな時から主食としているお米!ダイエットをしたいけどお米だけは外せない方も少なくありません。お米は残念ながら高GI値でありますので、このような場合は、低GI値と絡めて食べる事を意識する事でもだいぶ変わると思います。

低GI値の食べ物!

低GI値の基準としては、GI値55以下のものとされています。>>GI値一覧表

食べ物で言えば、お肉、お魚、牛乳、チーズなど乳製品に関してもGI値が低いです。

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主食である炭水化物でも、玄米に変える又は、玄米をお米に混ぜるだけでもGI値が低下します。

さらに、食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする性質を持っていますので、毎食に食物繊維を摂取する習慣も大切です。

食物繊維は大きく2つに分けられます!

・水溶性食物繊維
海藻、キノコ類、アボカド、オクラなど

・不溶性食物繊維
大豆、ゴボウ、穀類など

さらに、食べ方の順番としては、先に、食物繊維を食べてから、メインの食事を始める事をオススメします。

血糖値の上昇を緩やかにするだけでなく、満腹感を誘発させる働きもあるからです。よって、先に、食物繊維を食べることで食べ過ぎ防止になります。

■ サプリメントならこの3つの成分が絶対にオススメ!

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糖質制限ダイエットを始めたが、さらに上を目指したい!逆にサプリメントの力を借りて糖質制限ダイエットを継続させたい方は、どのサプリメントを選べばいいか悩みます・・・

そこで、糖質制限ダイエットにピッタリなサプリメントを選ぶなら、下記の成分が含まれているサプリメントを選ぶことをオススメします。

・ギムネマ
ギムネマは体内に吸収されると、腸管での糖質の吸収を抑える作用がございます。

つまり、食事で糖質を摂っていても血糖値の上昇を抑えられ、かつ、糖質が脂肪に変換されることを防いでくれる事!

よって、ギムネマには、糖尿病予防、肥満予防に有効なハーブなのです。
>>ギムネマの効能

・クロム
クロムは体内にも存在しますが非常に微量で、主な働きとしては、インスリンの作用を手助けする重要な役割を担っています。

インスリンとは、ブドウ糖を細胞内に取り込み、エネルギー源に変えたり、血中のブドウ糖量を調節し、血糖値を保つ働きをしています。
>>クロムの効能

・ファセオラミン
ファセオラミンはアメリカで研究開発された、白インゲンの抽出物から作られました。

ある研究によりますと、1gのファセオラミンで、炭水化物2250Kcal分もの吸収をブロックすると言われており、お茶碗で言えば、約10杯分相当になります。
>>ファセオラミンの効能

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